D-vitamin och huden

Solljus är den huvudsakliga källan till vitamin D. Vid brist kan olika hudbesvär uppstå. Hur kan du förhindra detta?

D-vitamin är ett populärt vitamin. Detta är av goda skäl. Detta vitamin stödjer ben- och muskelfunktion, bidrar till ett starkt immunförsvar och spelar en roll i en lång rad processer i kroppen. D-vitamin produceras till stor del i huden, under påverkan av solljus. Dessutom finns D-vitamin naturligt i relativt höga andelar i fet fisk och i mindre utsträckning i ägg och smör.

Vikten av D-vitamin för din hud och hälsa

Solljus är huvudkällan till D-vitamin. Ungefär två tredjedelar av den mängd D-vitamin du behöver dagligen produceras på detta sätt. Den återstående delen kommer från din kost. Solen på våren och sommaren är tillräckligt kraftfull för att huden ska kunna producera D-vitamin.

Hur viktigt tillräckligt med D-vitamin är visar följande hudbesvär som kan orsakas av D-vitaminbrist:

Matt hud

Om din hud ser lite gråaktig och matt ut, och du plötsligt drabbas av mörka ringar under ögonen, är chansen stor att du kämpar med D-vitaminbrist.

Rastlös hud

D-vitamin kan minska vissa inflammationer i huden. Med en brist måste kroppen anstränga sig mer för att bekämpa hudtillstånd som akne och rosacea.

Fina linjer

Vitamin D fungerar som en antioxidant som hjälper till att förhindra fina linjer och rynkor. Brist på D-vitamin gör att rynkor och fina linjer dyker upp snabbare.

Torr hud

Torr, kliande hud kan vara ett stort symptom på D-vitaminbrist. Ofta på kinder, haka och panna. I värsta fall kan det orsaka eksem, eftersom immunförsvaret fungerar sämre.

Svettas snabbare

Slutligen kan brist på D-vitamin orsaka ökad svett i hela kroppen. Detta kan göra huden torr och irriterad, vilket gör att finnar utvecklas snabbare.

Hur kan man förebygga D-vitaminbrist?

En D-vitaminbrist kan orsakas av brist på solljus, men även vissa sjukdomar (fetma, tarmproblem som Crohns sjukdom eller cystisk fibros), medicinering (t.ex. kolesterolsänkande läkemedel) eller för lite kalcium i kosten kan orsaka D-vitamin att absorberas mindre eller inte alls.

Människor med mörk hy utgör också en riskgrupp när det kommer till D-vitaminbrist. Detta beror på att melanin i huden fungerar som naturligt skydd mot solbränna, men begränsar hastigheten med vilken vitamin D kan tillverkas.

För att avgöra om du har vitaminbrist kan du få ett blodprov hos din husläkare.

Så en D-vitaminbrist lurar lätt, men genom att få i sig tillräckligt med sol och äta rätt mat (t.ex. fet fisk, lever, ägg, smör) kan du åtminstone själv se till att din brist förblir minimal.

Rådet är att tillbringa minst 15 till 30 minuter om dagen utomhus mellan 11:00 och 15:00 med obetäckta händer och ansikte. Detta är tillräckligt för att din kropp ska tillverka den rekommenderade mängden D-vitamin.